Mitä on pilates
Nykyaikana pilatesta on tarjolla joka lähtöön ja monenlaista versiota on tullut kokeiltua itsekin. Koska tarjonta on nykyisin hyvin laajaa, on tärkeää että niin pilatesopettaja kuin myös harrastaja tiedostaa, mikä on valitun harjoitussuuntauksen tavoite ja millaisia perusperiaatteita suuntauksessa korostetaan.
Itseäni on jo jonkin aikaa puhutellut metodin kehittäjän Joseph Pilateksen oppilaan Jay Grimesin näkemykset pilateksen opettamisesta ja olenkin viime vuosina erikoistunut tämän koulukunnan opettajaksi. Vastaan kysymykseen ”Mitä pilates on?” seuraavaksi sen ymmärryksen mukaan, jonka olen sisäistänyt opettajakoulutuksen aikana ja oman harjoittelun myötä.
”Pilates is as simple as drawing a straight line”
Jay Grimes
Pilates on yksinkertaisesti ilmaistuna kohdennettua fyysistä liikettä jossa pyritään kehon epätasapainojen korjaamiseen. Joseph Pilates kehitti metodiaan vuosikymmenten ajan, jonka jälkeen Joen oppilaat ovat kehittäneet ja soveltaneet metodia. Siten pilateksessa onkin nykyään useampia koulukuntia, joissa painotetaan hieman eri asioita. Kuten totesin aikaisemmin, olen Joseph Pilateksen ensimmäisen sukupolven pilatesoppilaan Jay Grimesin koulukuntaan erikoistunut opettaja.
Pilatesmetodiin kuuluu laskentatavasta riippuen 500-700 liikettä, joita harjoitellaan niille suunnitelluilla laitteilla. Koko harjoittelun ydinrunkona toimivat sekä maton ”Return to life” että reformerin klassinen repertuaari.
”Corrective exercise is the only way to build a beautiful, strong, youthful body”
Joseph Pilates
Mattorepertuaaria, joka on alunperin luotu asiakkaiden ”kotitreeniksi” on alkuperäisestikin tehty ryhmässä, mutta sen sijaan reformerharjoittelua ei ole alkujaan tarkoitettu ryhmässä yhdessä suoritettavaksi tunniksi, vaikka nykyaikana tällaisia ryhmätunteja onkin paljon tarjolla.
Alkuperäisen ajatuksen mukaan asiakkaat aloittavat harjoittelun viidellä yksityistunnilla, jonka myötä asiakas omaksuu valmiudet aloittaa itsenäinen harjoittelu sekä yksin että ryhmätunneilla (joissa kukin harjoittelee henkilökohtaista ja yksilöllistä harjoitusohjelmaa opettajan valvovan silmän alla). Jotta oppiminen edistyisi, ovat sekä yksityistunnit, oma harjoitus että ryhmässä harjoitteleminen metodin kulmakiviä.
Yksityistunneilla asiakas aloittaa treenin yleensä reformerilla, jonka jälkeen siirrytään matolle, ja lopuksi jollekin muulle laitteelle. Pilatestreeni on kuin palapeli, jota opettaja alkaa ratkoa jo siitä hetkestä alkaen kun asiakas kävelee sisälle saliin. Harjoittelun alussa asiakas saa käsiinsä yksittäisiä palapelin palasia, jotka saattavat aloittelijan silmissä näyttää täysin sattumanvaraisilta, mutta, on kiehtovaa kuinka kokonaisuus alkaa hahmottua pitkäjänteisen harjoittelun myötä.
You don’t have to be great to start but you have to start to be great
Zig Zagler
Heti ensimmäisessä harjoituksessa tartutaan kehon heikkojen osa-alueiden aktivoimiseen joten harjoittelu on alusta alkaen intensiivistä menoa. Pidemmälle edenneillä harjoitus lähentelee kovaa urheilusuoristusta. Vaikka pilates onkin urheilua, sopii se luonteensa puolesta kaikille, sillä pilates on luotu salin ulkopuolista elämää varten, eli siihen että liikkuminen arjessa olisi sujuvampaa.
Harjoittelulla voidaan tähdätä molempien klassisten repertuaarien yhä täydellisempään omaksumiseen. Kuitenkin, jotta tähän lopputulokseen voidaan päästä, tarvitaan muiden pilateslaitteiden (mm. wunda, cadillac etc.) tukea ja lukuisia muita harjoitteita tukemaan harjoittelussa edistymistä – siis niitä kaikkia palapelin palasia, jotka muodostavat kullekin harrastajalle eheän, yksilöllisen palapelin kokonaisuuden.
”Pilates is a process, you can’t rush it”
Jay Grimes
Alkuperäisesti matolla ja reformerilla tehtävät ”klassiset” sarjat ovat urheilusuorituksia, joihin pätee 10 000 tunnin tarkoituksellisen harjoittelun lainalaisuudet. Äärimmilleen hiotussa, noin 30 minuuttiin pakatussa klassisen repertuaarin treenissä jokainen liike eri vaiheineen ja jokainen harjoituksen sisäinen sekunti vaatii täydellistä keskittymistä, samalla kun jokaikinen kehon osa (mieltä unohtamatta) pyrkii hoitamaan omaa tehtävänsä 100 %:lla tarkkuudella. Tämä tarkoittaa tietyissä (usein juuri niissä heikoissa) osissa kehoa maksimaalisia voimatasoja ja lihasaktiivisuutta, samalla vipuvarsien pituuden maksimointia, jännityksen ja rentouden yhteistyötä sekä nopeutta ja dynaamisuutta.
Koska treeneissä yhden liikkeen sisällä on mahdotonta opetella useaa haastavaa osa-aluetta samanaikaisesti, edetään yksi askel kerrallaan. Usein heikkojen ja jopa kadotettujen tukilihasten ”syttyminen” ei käy hetkessä vaan vaatii pitkäjänteistä harjoittelua. Vasta tämän jälkeen pilatesliikkeen laatua voi alkaa kehittää. Arjessa vuosien ajan kehittyneet virheasennot korjaantuvat pitkäjänteisellä työllä – askel askeleelta.
”Change happens outside your comfort zone”
Jay Grimes
Alkuperäinen pilates on jatkuvaa itsensä äärirajoille viemistä. Klassisen repertuaarin opettelu on myös pään sisäisesti haastavaa prosessi, sillä liikkeiden oikeanlainen syventäminen vie aikaa ja se vaatii sarjan toistamista yhä uudelleen ja uudelleen.
”Talking doesn’t change the body, movement will”
Jay Grimes
Klassinen liikesarja on äärimmäisen nerokkaasti
rakennettu. Täydellisyyttä tavoitteleva suoritus vaatii vuosien työn ja on perfektionismia parhaimmillaan. Kehon lihasketjujen aktiivisuus on täyteen ladattua – harjoittelun avulla oikeat liikemallit sulautuvat kokonaisuudeksi.
Klassista repertuaaria suoritettaessa liikkeissä
säilyy intensiteetti sekä liikkeen meno-, paluu-, että
siirtymävaiheissa. Liikkeissä ei oikeastaan edes ole ns. työ- ja palautusvaihetta, vaan palautusvaihe on jopa intensiivisempi kuin liikkeen ääriasentoon meno, samalla kun siirtymissä eli liikkeistä toiseen vaihdoissa intensiteetti ja kontrolli pidetään yllä
katkeamattomana. Puolen tunnin intensiivisen koitoksen jälkeen takana on maksimaalinen treeni ja palkkiona erittäin hyvä olo!
”There is nothing more complicated than simplicity”
Jay Grimes
”Pilates is good for everyone but not everyone is good for Pilates”
Jay Grimes
On erittäin tärkeää aloittaa harjoittelu klassiseen metodiin tarkasti perehtyneen opettajan avustuksella jotta harjoittelu olisi alusta saakka turvallista. Osa liikkeistä on niin haastavia että niihin saattaa
tarvita yli viisi vuotta aktiivista harjoittelua, jotta keho olisi liikkeisiin valmis – ja samalla tulisi pitää mielessä ajatus siitä, että kaikkia metodin 500 liikettä ei ole tarkoitettu kaikille, vaan jokainen keho on ainutlaatuinen kokonaisuus ja harjoittelu rakennetaan
yksilöllisesti.
Olen erittäin etuoikeutettu kun saan oppini Suomen ainoalta Jay Grimesin WORK-koulutusohjelmassa kouluttautuneelta ja valmistuneelta opettajalta Aitopilates Studion omistajalta Kati Pylkkäseltä. Kati on sekä esikuva että äärimmäisen taitava opettaja. Hän auttaa löytämään jotain sellaista mihin ei omin avuin pääsisi – oman kapasiteetin maksimiin. Vaikka yksityistunnit ovat rankkoja, ovat treenit aina täynnä iloa ja huumoria – hyvä fiilis on alati läsnä ja siksi harjoittelu on joka kerta mahtava elämys!
Kouluttautuminen opettajaksi ei ole vain viikonloppukurssien suorittamista. Esimerkiksi Aitopilates® -koulutuksen mattoon keskittyvää koulutusjaksoa varten valmistauduin harjoittelemalla sekä itsenäisesti että yksityistunneilla yli 80 tuntia puolen vuoden aikana. On jo aikoja sitten käynyt selväksi että varsinaiset lähijaksot ovat vain pieni osa varsinaista kouluttautumista – varsinainen työ kehittymisen eteen (myös opettajana) tehdään oman opettajan yksityisopetuksessa sekä omalla treenillä. Pilates on määrätietoista ja tarkoituksellista harjoittelua. Tuntuma pysyy yllä vain harjoittelemalla. Opettajanakin on siis tärkeää muistaa kultainen sääntö: ”Use it or lose it”.
”Use it or lose it”
Jay Grimes
We don’t change the work – the work changes us™
Jay Grimes / Vintage Pilates
Tulevaisuudessa pilateksen palveluntarjojajien on tärkeää määritellä tuntien sisällöt asiakkaitaan varten yhä selkeämmin, jotta asiakkaat löytäisivät itselleen sopivat tunnit ja tavan harrastaa pilatesta. Tämä on tärkeää, sillä esimerkiksi monelle tuttu fysiopilates (= fysioterapia ja pilates) ja alkuperäinen pilates eroavat radikaalisti toisistaan ja ovat luonteeltaan hyvin eri tyyppisiä tuntityyppejä.